[Бегемот]

Недавно открыл для себя тренировки Табата

http://lifehacker.ru/2010/08/02/inte...ipadandroidwm/

http://idealbody.org/threads/%D0%A1%...B8%D1%85.1000/

Одна Табата-сессия занимает 4 минуты.
Выдыхаюсь на середине сессии. Нравится.

Кто-то занимался?

Вопрос для специалистов - через какой промежуток времени после Ласика можно делать это упражнение?

Сообщение добавлено 15.08.2012 в 21:20

Это знакомое многим упражнение "упал-отжался".
Вспомнил знакомого, который похудел в секции для бокса.
Он там делал только общую физическую подготовку (кажется это так называется).
Это убрало у него заметный живот.

[Spirit]

Бегемот,

Отталкивайтесь от цели, и что вы хотите получить. По сути тренировки такого рода очень эффективны т.к сочетают 2 вида нагрузок аэробную а анаэробную они тренируют и выносливость общую и мыщечную, ну и немного увеличивают объем мыщц. Я сам практикую тренировки в петлях (TRX) т.к здесь задействовано очень много мышц в том числе и стабилизаторы, то есть 10 разных упражнений по 30-60 секунд, с 30 сек перерывом на разные группы мышц в 3-4 круга за 1 час 3-4 раза в неделю, правда я еще и бегаю по утрам 5-10 км в зависимости от настроения.

Могу сказать после этого отыграть в футбол 2 часа кажется прогулкой

[Бегемот]

Я просто ищу какой-то метод, который можно было бы практиковать дома и желательно чтоб он занимал немного времени. Пока что метод Табата мне нравится. Подключал упражнения с гантелями и прессом - супер.

Посмотрим на результат через месяц.

[Spirit]

Бегемот,

Делайте общую гимнастику 15-20 мин., + отжимания, подтягивания, приседания и т.д. Можно купить гантели будет больше нагрузки, вообщем полет фантазии безграничен.

[Бегемот]

Мне легче бороться с собой если знаю, что буду далать всего одно упражнение и оно будет длиться 4 минуты.
В принципе, этот метод ничего больше не требует в самом начале.
Потом думаю можно будет его практиковать не 4, а 20 минут.

А гантели я тоже подключал. Прикольно все болело.

[Spirit]

Бегемот,

Большая нагрузка за 4 минуты ни есть супер в начале пути. Обычно сначала нарабатывают "объем" затем увеличивают скорость, частоту и вес в интервальных тренировках, если вам нужна выносливость для работы в рваном темпе как в футболе или хоккее. Сразу давать то что я видел в 4 минуты тяжело для организма, но тут смотрите сами.

ИМХО 4 минуты для тренировки - извращение, вы "убъетесь" а толку будет немного, просто будет пульс 180-200 на 4 минуты. Тогда надо делать 3-4 раза по 4 минуты с 4х минутным перерывом, тогда вы реально будете тренировать выносливость и организм. Опять же лучше делать разные упражнения на разные группы мышц.