Форум - Все о Глазах

Вернуться   Форум - Все о Глазах > Общение > Беседка

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый , 23:16   #1
Меню Пользователя
Новичок
 
Аватар для Бегемот
 
Регистрация: 11.05.2012
Адрес: Молдова
Сообщений: 24
Сказал(а) спасибо: 15
Поблагодарили 7 раз(а)
Репутация: 108682
По умолчанию Интервальные тренировки Табата

Недавно открыл для себя тренировки Табата

http://lifehacker.ru/2010/08/02/inte...ipadandroidwm/

http://idealbody.org/threads/%D0%A1%...B8%D1%85.1000/

Одна Табата-сессия занимает 4 минуты.
Выдыхаюсь на середине сессии. Нравится.

Кто-то занимался?

Вопрос для специалистов - через какой промежуток времени после Ласика можно делать это упражнение?

Сообщение добавлено 15.08.2012 в 21:20

Это знакомое многим упражнение "упал-отжался".
Вспомнил знакомого, который похудел в секции для бокса.
Он там делал только общую физическую подготовку (кажется это так называется).
Это убрало у него заметный живот.
Бегемот вне форума   Ответить с цитированием
Старый , 00:38   #2
Меню Пользователя
Оппозиционер
 
Регистрация: 10.02.2010
Сообщений: 1,532
Сказал(а) спасибо: 119
Поблагодарили 240 раз(а)
Репутация: 4159295
По умолчанию

Бегемот,

Отталкивайтесь от цели, и что вы хотите получить. По сути тренировки такого рода очень эффективны т.к сочетают 2 вида нагрузок аэробную а анаэробную они тренируют и выносливость общую и мыщечную, ну и немного увеличивают объем мыщц. Я сам практикую тренировки в петлях (TRX) т.к здесь задействовано очень много мышц в том числе и стабилизаторы, то есть 10 разных упражнений по 30-60 секунд, с 30 сек перерывом на разные группы мышц в 3-4 круга за 1 час 3-4 раза в неделю, правда я еще и бегаю по утрам 5-10 км в зависимости от настроения.

Могу сказать после этого отыграть в футбол 2 часа кажется прогулкой
Spirit вне форума   Ответить с цитированием
Старый , 00:47   #3
Меню Пользователя
Новичок
 
Аватар для Бегемот
 
Регистрация: 11.05.2012
Адрес: Молдова
Сообщений: 24
Сказал(а) спасибо: 15
Поблагодарили 7 раз(а)
Репутация: 108682
По умолчанию

Я просто ищу какой-то метод, который можно было бы практиковать дома и желательно чтоб он занимал немного времени. Пока что метод Табата мне нравится. Подключал упражнения с гантелями и прессом - супер.

Посмотрим на результат через месяц.
Бегемот вне форума   Ответить с цитированием
Старый , 00:52   #4
Меню Пользователя
Оппозиционер
 
Регистрация: 10.02.2010
Сообщений: 1,532
Сказал(а) спасибо: 119
Поблагодарили 240 раз(а)
Репутация: 4159295
По умолчанию

Бегемот,

Делайте общую гимнастику 15-20 мин., + отжимания, подтягивания, приседания и т.д. Можно купить гантели будет больше нагрузки, вообщем полет фантазии безграничен.
Spirit вне форума   Ответить с цитированием
Старый , 00:57   #5
Меню Пользователя
Новичок
 
Аватар для Бегемот
 
Регистрация: 11.05.2012
Адрес: Молдова
Сообщений: 24
Сказал(а) спасибо: 15
Поблагодарили 7 раз(а)
Репутация: 108682
По умолчанию

Мне легче бороться с собой если знаю, что буду далать всего одно упражнение и оно будет длиться 4 минуты.
В принципе, этот метод ничего больше не требует в самом начале.
Потом думаю можно будет его практиковать не 4, а 20 минут.

А гантели я тоже подключал. Прикольно все болело.
Бегемот вне форума   Ответить с цитированием
Старый , 01:03   #6
Меню Пользователя
Оппозиционер
 
Регистрация: 10.02.2010
Сообщений: 1,532
Сказал(а) спасибо: 119
Поблагодарили 240 раз(а)
Репутация: 4159295
По умолчанию

Бегемот,

Большая нагрузка за 4 минуты ни есть супер в начале пути. Обычно сначала нарабатывают "объем" затем увеличивают скорость, частоту и вес в интервальных тренировках, если вам нужна выносливость для работы в рваном темпе как в футболе или хоккее. Сразу давать то что я видел в 4 минуты тяжело для организма, но тут смотрите сами.

ИМХО 4 минуты для тренировки - извращение, вы "убъетесь" а толку будет немного, просто будет пульс 180-200 на 4 минуты. Тогда надо делать 3-4 раза по 4 минуты с 4х минутным перерывом, тогда вы реально будете тренировать выносливость и организм. Опять же лучше делать разные упражнения на разные группы мышц.
Spirit вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Острота зрения после тренировки (по методу Бейтса) Avatar255 Общие вопросы о глазных болезнях и зрении 84 17.09.2018 20:47
Евгений Слогодский, тренировки зрения tutyana94 Нетрадиционные методы в офтальмологии 8 21.07.2018 20:28
ПХРД и тренировки без отягощений ivan890 Проблемы с сетчаткой 8 11.01.2018 00:29
попеременная оклюзия и тренировки двоения Balash Консультация детского офтальмолога 1 13.08.2017 21:16
Тренировки на стеклах Баголини Tala Консультация детского офтальмолога 1 08.01.2013 00:36
Тренировки после Lasik awfun Лазерная коррекция зрения 1 04.07.2012 16:39
Результаты тренировки зрения Stif Нетрадиционные методы в офтальмологии 64 24.09.2011 08:43
Тренировки физиологической диплопии Chemist Памятки для родителей 0 06.02.2010 22:05
Тренировки конвергенции глаз Chemist Памятки для родителей 0 06.02.2010 20:49
Тренировки аккомодации глаза Chemist Памятки для родителей 0 06.02.2010 20:22


Текущее время: 10:12. Часовой пояс GMT +4.


Все о глазах - офтальмологический форум © 2009-2021
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright © 2000-2021, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Благотворительный интернет-фонд Помоги.Орг